Fitness steigern mit Joggen und Nordic Walking
Einfach loslaufen, die Natur genießen und gleichzeitig die Fitness steigern – besonders in der warmen Jahreshälfte zählen Joggen Walking und Nordic Walking zu den beliebtesten Sportarten. Kein Wunder, denn Laufen eignet sich gleichermaßen für Anfänger und Fortgeschrittene, die ihrem Körper etwas Gutes tun wollen. Auch auf den Rücken wirken sich die Aktivitäten aus. „So stärken Läufer nicht nur Bein- und Gesäßmuskulatur“, weiß Dr. Reinhard Schneiderhan, Orthopäde aus München und Präsident der Deutschen Wirbelsäulenliga. „Laufen baut auch die Rumpfmuskeln auf und sorgt dadurch für eine Stabilisierung der Lendenwirbelsäule.“ Welche Disziplin sich dabei für den jeweiligen Sportler eignet, hängt von verschiedenen Faktoren ab.
Joggen fordert den Körper
Entscheidend sind die Schuhe.
Günstige Laufschuhe findet man z.B. im Odlo Sportbekleidung Outlet.
Unter den drei Disziplinen belastet Joggen Wirbelsäule und Gelenke am stärksten. Denn bei jedem Schritt wirken Stöße auf die empfindlichen Körperpartien ein. Passendes Schuhwerk, das auch auf harten Untergründen für ausreichende Dämpfung sorgt, zählt daher zu den wichtigsten Utensilien bei diesem Sport. „Bei Untrainierten belasten ungewohnte Stöße die Wirbel und Bandscheiben besonders stark“, erläutert Dr. Schneiderhan. „Daher empfiehlt es sich, zu Beginn kurze Strecken zu wählen und Distanz sowie Tempo erst nach und nach zu steigern.“ Unterstützend wirkt ein leichtes Aufbautraining für die Rumpfmuskulatur. Auch der richtigen Lauftechnik gehört besonders zu Beginn erhöhte Aufmerksamkeit gewidmet. Wer über die Füße möglichst optimal abrollt, schont Wirbelsäule, Gelenke und Wadenmuskulatur.
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Power Yoga ist der kraftvolle Muntermacher für Zwischendurch. Und für Diana Rick ist diese alte indische Philosophie inzwischen so wichtig wie das tägliche Zähneputzen. Sie verrät auf ihrer eigenen Webseite ihr Wissen und ihre persönlichen Erfahrungen rund um Yoga. So hat sich im 20. Jahrhundert Yoga, das auf westliche Verhältnisse angepasst wurde, immer stärker etabliert. Die 34jährige diplomierte Betriebswirtin und angehende Yogalehrerin gibt daher objektive und praktische Tipps für zu Hause und am Arbeitsplatz. Sie zeigt auf, wie man über den Tag hinweg Energie tanken kann und abends entspannt zur Ruhe kommt, welche Atemtechnik sich wann am Besten eignet oder welche Übungsmatte die Richtige ist. Demnächst stellt sie ihr neues E-Book und Hörbuch vor. „Yoga ist für mich nichts Spirituelles, sondern eine Kraftquelle für den Alltag“, betont sie. Passend dazu findet man bei z.B.